Aplikacionet më të mira për gjurmimin e gjendjes së matur për të mbështetur rikuperimin tuaj

Kryesore » Aplikacionet më të mira » Aplikacionet më të mira për gjurmimin e gjendjes së matur për të mbështetur rikuperimin tuaj

Të lësh alkoolin ose çdo zakon që të shkakton varësi është e vështirë, por aplikacionet moderne të alkoolit e shndërrojnë telefonin tënd në një aleat të qetë që e ke gjithmonë në xhep. Në vend që të mbështetesh vetëm te vullneti, merr numërues ditësh, regjistrime, statistika dhe madje edhe komunitete të plota që të brohorasin sa herë që qëndron i pastër për një ditë tjetër. Pavarësisht nëse je 1 ditë i kthjellët apo po numëron vitet e tua, një gjurmues i mirë i alkoolit mund të të japë strukturë, përgjegjshmëri dhe motivim kur të godasin dëshirat.

Kur kërkoni një "aplikacion për ndjekjen e gjendjes së alkoolit të matur", zakonisht do të gjeni një numër të vogël emrash të mëdhenj që shfaqen vazhdimisht sepse mbulojnë vërtet bazat: premtime ditore, statistika të rikthimit, afate kohore të tërheqjes, ditarë personalë dhe grupe për çdo lloj varësie. Disa aplikacione përqendrohen më shumë në mbështetjen e komunitetit, të tjera në ndryshimin e zakoneve të bazuara në shkencë dhe të tjera në thjeshtësi dhe privatësi. Këtu do të gjeni një ndarje të detajuar dhe të thjeshtë të asaj që ofrojnë këto aplikacione, si ndryshojnë ato dhe si ndihen në të vërtetë kur i përdorni ndërsa jeni duke lundruar në procesin e rikuperimit ditë pas dite.

Unë jam esëll: Premtimet e përditshme, komuniteti dhe momentet kryesore

"I Am Sober" është një nga emrat më të njohur në gjurmimin e konsumimit të alkoolit, dhe shkon shumë përtej një numëruesi bazë të ditëve të lira. Aplikacioni përzien një orë të saktë konsumimi të alkoolit me mjete për ndërtimin e zakonit, rituale reflektuese dhe një komunitet të madh online ku njerëzit ndajnë si vështirësitë ashtu edhe fitoret e tyre. Ideja kryesore është e thjeshtë: qëndroni të kthjellët ditë pas dite dhe vazhdoni t'i kujtoni vetes pse kjo ka rëndësi.

Në zemër të I Am Sober është monitoruesi i ditës së konsumimit të alkoolit, i cili tregon vizualisht se sa kohë keni qenë të pastër nga alkooli, droga, vetëlëndimi, pirja e duhanit ose pothuajse çdo varësi tjetër që zgjidhni. Mund ta shihni serinë tuaj të rritet me kalimin e ditëve dhe ky përparim i dukshëm bëhet një spirancë psikologjike kur tundoheni ta thyeni atë. Përdoruesit shpesh e përshkruajnë ndjesinë e të parit të ngjitjes së kundërsulmit si një pengesë të fortë: nuk doni të hidhni poshtë atë që keni fituar tashmë.

Aplikacioni ju inkurajon të regjistroni arsyet tuaja personale për lënien e duhanit dhe mund të bashkëngjitni foto për t'i bërë këto arsye edhe më të forta. Ndoshta është familja juaj, shëndeti juaj, karriera juaj ose thjesht dëshira për t'u zgjuar pa turp; shfaqja e këtyre arsyeve brenda aplikacionit e mban "pse-në" tuaj në qendër të vëmendjes. Në ditët e këqija, rishikimi i këtyre shënimeve dhe imazheve mund të jetë shtytja që ju nevojitet për të shuar një dëshirë të fortë.

Një nga karakteristikat e tij dalluese është sistemi i premtimeve të përditshme: çdo ditë fillon me një premtim të vetëdijshëm për të qëndruar esëll për 24 orët e ardhshme. Rimëkëmbja ndahet në pjesë të menaxhueshme; në vend që të shqetësoheni përgjithmonë, ju thjesht i përkushtoheni të sotmes. Natën, aplikacioni ju fton të rishikoni se si shkuan gjërat, të shënoni shënime rreth humorit tuaj, shkaktarëve dhe fitoreve, dhe ta mbyllni ditën me vetëdije në vend të autopilotit.

"Unë jam esëll" përfshin gjithashtu një kalkulator të integruar për esëllësinë që tregon se sa para dhe kohë keni kursyer që kur keni ndaluar së përdoruri. Për shumë njerëz, të shohin një total në rritje parash të kursyera nga mosblerja e alkoolit, drogës ose cigareve është çuditërisht motivuese. Ai e kthen një ide abstrakte "kjo është mirë për mua" në diçka të matshme dhe praktike.

Përmbledhjet dhe mjetet e analizës ditore ju ndihmojnë të dalloni shkaktarët tuaj personalë me kalimin e kohës, në vend që të hamendësoni se çfarë po ndodh. Çdo reflektim në mbrëmje shndërrohet në të dhëna: mund të shikoni prapa dhe të shihni se cilat ditë ju janë dukur më të lehta, cilat ishin të vështira dhe cilat modele vazhdojnë të shfaqen. Ndoshta fundjavat janë më të ndërlikuara, ndoshta disa situata shoqërore janë të rrezikshme; pasi t'i shihni këto modele, është më e lehtë të përshtatni rutinat tuaja dhe të ndërtoni strategji më të forta për parandalimin e rikthimit.

Aplikacioni shërben edhe si një ditar privat rikuperimi dhe regjistër fotografish, kështu që mund ta dokumentoni udhëtimin tuaj si të dëshironi. Mund ta mbani gjithçka vetëm për veten tuaj si kujtesë se sa larg keni arritur, ose të ndani histori të zgjedhura me komunitetin e gjerë. Shumë njerëz e përdorin këtë hapësirë ​​për të shkruar rreth momenteve intensive, përparimeve në terapi ose herës së parë kur kanë kaluar një festë pa alkool.

Ndjekja e momenteve kyçe është një tjetër pjesë e rëndësishme e përvojës "Unë jam esëll": aplikacioni feston momentet kyçe të rikuperimit si 1 ditë, 1 javë, 1 muaj e më tej. Në çdo moment kyç, mund të shihni reflektime nga të tjerët që kanë arritur të njëjtën pikë, të lexoni se si janë ndjerë dhe ta krahasoni atë me përvojën tuaj. Nëse keni vështirësi me një datë kyçe, mund të postoni historinë tuaj dhe t'i kërkoni komunitetit këshilla ose inkurajim.

Një veçori unike është afati kohor i tërheqjes: kur konfiguroni llogarinë tuaj dhe deklaroni varësinë që dëshironi të hiqni dorë, aplikacioni tregon një orar të përafërt të asaj që mund të ndjeni në ditët dhe javët në vijim. Do të shihni se si evoluojnë zakonisht simptomat si ankthi, pagjumësia ose gjumi i përmirësuar, bazuar në të dhënat nga mijëra përdorues. Gjithashtu mund të kontribuoni me përvojën tuaj në atë afat kohor, gjë që e bën atë një burim të gjallë, të drejtuar nga komuniteti në vend të një grafiku statik.

Çdo gjë në I Am Sober është shumë e personalizueshme, kështu që mund të përputhet me stilin e jetës dhe preferencat tuaja. Mund të caktoni ditëlindjen tuaj të maturisë, të zgjidhni llojin e përmbajtjes motivuese që dëshironi, të përcaktoni se cilat varësi po ndiqni dhe të personalizoni përmbledhjet në fund të ditës. Rezultati është një shoqërues i maturisë që ndihet personal në vend të një gjenerike.

Përveç veçorive falas, I Am Sober ofron një abonim me pagesë në Sober Plus për njerëzit që duan mjete shtesë dhe duan të mbështesin zhvillimin e vazhdueshëm. Me Sober Plus, ju mund të krijoni grupe private për të qëndruar përgjegjës me miqtë, familjen ose kolegët e rikuperimit, gjë që shkon mirë me takime ballë për ballë si AA, NA, SA, SMART Recovery ose grupe rehabilitimi. Grupet mund të mbeten anonime duke ofruar ende mbështetje të strukturuar.

Sober Plus gjithashtu zhbllokon opsione privatësie si aksesi i bllokuar nëpërmjet FaceID ose TouchID, në mënyrë që të dhënat tuaja të maturisë të mbeten të fshehura nga kushdo që përdor rastësisht telefonin tuaj. Ju merrni kopje rezervë në cloud për të mbrojtur progresin tuaj nëse ndryshoni pajisje dhe mund të gjurmoni varësi të shumta në më shumë detaje. Mbështeten edhe zakone specifike si lloje specifike të alkoolit, blerjet online ose skrapimi i lëkurës, së bashku me komunitete më të mëdha të fokusuara në alkool, drogë, pirjen e duhanit, çrregullimet e të ngrënit, vetëdëmtimin dhe më shumë.

Kohë esëll: Kundër Varësisë së Shumëfishtë me Komunitet dhe Personalizim

Sober Time është një tjetër numërues i fuqishëm për të qenë të matur që kombinon një ndërfaqe elegante me mjete të fuqishme gjurmimi dhe një komunitet të gjallë e të integruar. Në vend që të numërojë vetëm ditët pa alkool, është projektuar për të trajtuar disa varësi njëherësh, nga përdorimi i substancave te vetëdëmtimi dhe zakone edhe më të buta si ushqimi i shpejtë ose shikimi i tepërt i televizorit.

Bërthama e aplikacionit është një numërues i pastër dhe preciz i ditës së alkoolit që gjurmon se sa kohë keni qenë të pastër dhe të kthjellët nga çdo varësi që keni krijuar. Shumë përdorues që po shërohen dhe përballen me alkoolizmin, abuzimin me drogën, nikotinën ose vetëdëmtimin e përdorin "Kohën e alkoolit" si një kujtesë të përditshme se janë ende në rrugën e duhur. Numëruesit përditësohen në kohë reale, kështu që mund ta shihni kohën tuaj të pastrimit të përmbledhur deri në sekondë nëse dëshironi atë nivel detajesh.

Një plus i madh është se mund të gjurmoni sa më shumë varësi që ju nevojiten në të njëjtën kohë, secila me orën e vet të maturisë. Nëse po hiqni dorë nga alkooli dhe cigaret njëkohësisht, dhe ndoshta po punoni edhe për të ndaluar vetëlëndimin, mund të krijoni gjurmues individualë për secilën. Kjo e bën aplikacionin veçanërisht të dobishëm për njerëzit, shërimi i të cilëve nuk kufizohet vetëm në një sjellje.

Sober Time gjithashtu thekson mesazhet, citimet dhe frymëzimin motivues të përditshëm për t'ju ndihmuar të përballoni dëshirat dhe ditët e vështira. Njoftimet mund të shfaqen për ta mbajtur rikuperimin në mendjen tuaj, dhe mund të merrni njoftime kur arrini objektiva të caktuara kohore, gjë që e shndërron çdo moment historik në një festë të vogël.

Gjurmimi i parave është i integruar në aplikacion, kështu që mund të shihni saktësisht se sa para po kurseni duke mos pirë, duke mos përdorur ose duke mos u angazhuar në zakonin tuaj. Gjatë javëve dhe muajve, të shohësh që ky numër rritet mund të jetë tronditëse dhe fuqizuese në të njëjtën kohë. Shumë përdorues i përdorin këto statistika për të financuar diçka pozitive, si udhëtimet ose një hobi të ri, si një "shpërblim" i prekshëm për qëndrimin e pastër.

Synimet dhe arritjet janë një pjesë qendrore e dizajnit të Sober Time: mund të punoni drejt objektivave të paracaktuara të kohës së pastër ose të përcaktoni objektivat tuaja të personalizuara. Ndërsa arrini çdo objektiv, ju kujtohet se sa larg keni arritur, gjë që ndërton vrull. Aplikacioni gjithashtu regjistron statistikat e rikthimit, duke ju dhënë një pamje të qartë të modeleve tuaja në vend të vetëm një ndjesie të paqartë të "Kam rrëshqitur shumë".

Ndarja e progresit është e lehtë, kështu që mund t'u dërgoni përditësime miqve, familjes ose sponsorëve nëse dëshironi më shumë përgjegjësi. Pamjet e ekranit të ditëve tuaja kur jeni të kthjellët ose kur keni kursyer para mund të bëhen kujtesa të fuqishme personale dhe nisëse bisedash rreth udhëtimit tuaj të rimëkëmbjes.

Vizualisht, Sober Time është shumë i personalizueshëm: mund të ndryshoni sfondet, ikonat dhe titrat për secilin numërues varësie. Kjo ju ndihmon ta personalizoni aplikacionin sipas shijes tuaj, duke e bërë të duket më pak si një mjet klinik dhe më shumë si një panel kontrolli personal. Të kesh një ndërfaqe të bukur mund të tingëllojë sipërfaqësore, por për shumë njerëz në fakt i bën ata më të prirur ta hapin aplikacionin çdo ditë.

Ana komunitare e Sober Time është një gjë e madhe: ajo përfshin një forum të gjallë dhe të integruar ku njerëzit flasin hapur për alkoolin, drogën, vetëlëndimin dhe shumë probleme të tjera. Mund të lexoni postime nga të tjerë me varësi të ngjashme, të ndani historinë tuaj dhe të kontribuoni në diskutime të vazhdueshme. Kjo lidhje njerëzore është shpesh ajo që i bën njerëzit të kthehen, veçanërisht në ditët e vetmuara ose të shqetësuara.

Meqenëse aplikacioni është gjithmonë me ju në telefonin tuaj, ai bëhet në mënyrë efektive një shoqërues personal për të qenë të matur. Është aty kur zgjoheni, kur tundoheni të pini ose të përdorni alkool dhe kur shkoni në shtrat. Për disa, vetëm hapja e aplikacionit dhe shikimi i serisë së tyre është e mjaftueshme për të ndërprerë një dëshirë të fortë dhe për t'u kujtuar progresin e tyre.

"Koha e matur" është veçanërisht e dobishme për njerëzit që identifikohen me grupe si Alkoolistët Anonimë ose Narkomanët Anonimë, por që duan një shtresë shtesë dixhitale të përgjegjësisë. Përdoret shpesh për të ndjekur se sa kohë dikush ka qenë i pastër nga narkotikët, alkooli, cigaret ose vetëlëndimi, duke mbështetur punën që ata tashmë po bëjnë në terapi ose takime.

Gjurmues i Maturisë – Ditë Maturie: Thyerja e Zakoneve të Këqija në të Gjitha Botimet

Gjurmuesi i Esëllit – Sober Days është një aplikacion i gjithanshëm që trajton jo vetëm varësitë klasike si alkooli dhe pirja e duhanit, por edhe zakonet moderne si përdorimi i tepërt i mediave sociale, lojërat, pornografia ose blerjet impulsive online. Është projektuar si një mjet gjithëpërfshirës për rikuperim dhe thyerje të varësive për këdo që dëshiron një jetë më të pastër dhe më të fokusuar.

Aplikacioni ju lejon të konfiguroni një monitorues varësie për praktikisht çdo zakon që dëshironi të hiqni dorë ose ta zvogëloni. Alkooli, cigaret, drogat, kafeina, ushqimi i shpejtë, sheqeri, mediat sociale, lojërat, pornografia, blerjet dixhitale, madje edhe problemet me zemërimin ose gënjeshtrat kronike mund të regjistrohen si zakone specifike. Secila ka numëruesin e vet në stilin e kronometrit, kështu që mund të shihni se sa kohë ka kaluar që nga gabimi juaj i fundit.

Sober Days ofron lloje fleksibile të heqjes dorë nga varësia, në mënyrë që të përcaktoni saktësisht se çfarë do të thotë "lënia dorë" për ju. Mund ta ndiqni sipas parave (për zakonet që ju dëmtojnë portofolin), sipas kohës (për sjelljet që ju dëmtojnë ditën) ose bazuar në ngjarje (për sjellje të rastit, por të dëmshme të lidhura me situata të caktuara). Ky fleksibilitet e bën të përshtatshëm jo vetëm për rikuperimin nga varësia, por edhe për vetëdisiplinën e përgjithshme dhe qëllimet e detoksifikimit dixhital.

Një numërues i drejtpërdrejtë i gjendjes së matur tregon progresin tuaj në kohë reale, duke përditësuar orët, ditët dhe paratë e kursyera ndërsa qëndroni në rrugën e duhur. Të shikosh këto shifra që rriten mund të jetë çuditërisht varësisht në një mënyrë të mirë, duke të dhënë diçka pozitive për të “mbledhur”: më shumë kohë për pastrim, më shumë kursime, më shumë prova se po ndryshon.

Aplikacioni gjithashtu ofron grafikë vizualë të progresit dhe një kronologji kohore, në mënyrë që të shihni realisht rritjen e serisë suaj. Ju ndihmon të kuptoni se sa shpejt mund të shërohen trupi dhe mendja juaj pasi të ndaloni së ushqyeri zakone të caktuara. Me kalimin e kohës, historia vizuale bëhet një histori e rikuperimit tuaj, me rikthime të shënuara qartë, në mënyrë që të mund të mësoni prej tyre në vend që t'i fshihni.

Për ta mbajtur gjithçka argëtuese, Sobriety Tracker – Sober Days e bën rikuperimin të duket si një lojë me trofe dhe shpërblime për arritjet e momenteve kyçe. Ndërsa arrini pragje kyçe si numra specifikë ditësh ose javësh, zhbllokoni medalje që njohin progresin tuaj. Për shumë njerëz, ky element i vogël i "lojës" i mban ata më të angazhuar sesa një numërues i thjeshtë statik.

Në brendësi, aplikacioni ofron statistika dhe analiza të hollësishme rreth zakoneve tuaja. Mund të shihni kohëzgjatjet maksimale, minimale, mesatare dhe të mëparshme të abstinencës, së bashku me numrin e rikthimeve dhe rivendosjeve. Ai gjithashtu llogarit paratë dhe kohën e kursyer kundrejt asaj të shpenzuar, dhe gjurmon shpërblimet që keni zhbllokuar. Ky lloj i të dhënave ju ndihmon të kaloni nga "Mendoj se po bëj më mirë" në "Mund të shoh saktësisht se si po përmirësohem".

Mjetet motivuese janë të integruara në mënyrë që të mund të rendisni arsyet tuaja kryesore për të qëndruar esëll ose për të thyer një zakon, të vendosni qëllime dhe të ndani arritjet me miqtë. Sober Days është një shoqërues i fortë për sfida si Dry Janar, Sober October, NoFap ose çdo qëllim personal për të zvogëluar ose eliminuar sjelljet e dëmshme.

Nga një këndvështrim praktik, aplikacioni mbështet kopjet rezervë jashtë linje dhe sinkronizimin e Google Drive, gjë që e bën të lehtë mbrojtjen e të dhënave tuaja dhe zhvendosjen e tyre midis pajisjeve. Nëse ndërroni telefona, nuk humbni të dhënat ose historikun tuaj, gjë që është thelbësore për gjurmimin afatgjatë të rikuperimit.

Në përgjithësi, Sobriety Tracker – Sober Days është një zgjedhje e shkëlqyer për njerëzit që e shohin rikuperimin e tyre si pjesë të një ndryshimi më të gjerë në stilin e jetës. Nuk kufizohet vetëm te substancat; mbështet mirëqenien mendore, produktivitetin dhe ndryshimin afatgjatë të sjelljes duke i sjellë strukturë dhe qartësi çdo zakoni që po përpiqeni ta vini nën kontroll.

Komuniteti, Motivimi dhe Përvoja e Rimëkëmbjes në Jetën Reale

Përtej karakteristikave teknike, një nga aspektet më të fuqishme të aplikacioneve për të hequr dorë nga alkooli është përvoja reale dhe e jetuar që gjen në komunitetet e tyre. Në shumë prej këtyre aplikacioneve, njerëzit flasin për rehabilitimin, detoksifikimin ose rikuperimin e hershëm dhe kërkojnë rekomandime për mjete sepse mezi kanë qasje në telefonat e tyre. Dikush që ka kaluar 12 ditë në gjendje të kthjellët mund të postojë se dëshiron një aplikacion që gjurmon si ditët ashtu edhe paratë e kursyera, mbështet substanca të shumta dhe ofron të paktën një version të mirë falas pa detyruar një abonim.

Shumë përdorues ndajnë histori tepër të prekshme rreth asaj se si këto aplikacione i mbështetën gjatë periudhave të errëta, veçanërisht me vështirësi si vetëlëndimi. Dikush mund të thotë se për vite me radhë, aplikacioni i tyre i preferuar ishte aleati i tyre më i mirë, duke i ndihmuar të ndiheshin më pak të vetmuar sa herë që e hapnin dhe lexonin historitë e të tjerëve. Ata flasin për mënyrën se si dikur besonin se ishin "të destinuar për vdekje", por pas prerjeve, lotëve dhe ankthit, tani janë të pastër dhe në gjendje të shkruajnë një mesazh shprese për të tjerët që ndiejnë se jeta e tyre është e pakuptimtë.

Këto rrëfime personale nxjerrin në pah diçka që statistikat nuk mund ta kapin: lidhjen emocionale që njerëzit krijojnë me mjetet e tyre të rimëkëmbjes. Kur dikush thotë se tani ndihet i lirë dhe dëshiron t'i tregojë kujtdo në të njëjtën situatë se është "i mrekullueshëm" dhe i aftë ta kalojë këtë, kjo tregon se si leximi i përvojave të njerëzve të tjerë brenda aplikacionit mund ta tërheqë dikë nga tehu.

Ideja se “dielli gjithmonë kthehet, edhe kur duket sikur do të shuhet” është një fije e zakonshme në këto komunitete. Platformat e rimëkëmbjes ofrojnë hapësira ku njerëzit mund të thonë, me fjalët e tyre, se mund t’i mbijetosh momenteve më të errëta dhe se ka të panumërt të tjerë që të mbështesin në heshtje nga telefonat e tyre.

Zhvilluesit e këtyre aplikacioneve kryesore për të hequr dorë nga alkooli shpesh mbështeten në këtë aspekt të komunitetit, duke theksuar se aplikacioni është më shumë sesa një numërues; është një partner për të hequr dorë nga alkooli afatgjatë. Angazhimet ditore dhe rishikimet e mbrëmjes janë të dizajnuara për t'ju bërë të filloni dhe të përfundoni ditën tuaj me reflektim të vëmendshëm dhe të matur. I kombinuar me burimet empatike të komunitetit, ju merrni si strukturë ashtu edhe lidhje njerëzore në të njëjtin vend.

Pse funksionojnë aplikacionet e maturisë: Psikologjia, shenjat dhe ndjenja e përkatësisë

Një arsye e madhe pse aplikacionet për të hequr dorë nga alkooli janë kaq efektive është përdorimi i zgjuar i serive dhe progresi i dukshëm. Kur shihni që ditët tuaja të konsumimit të alkoolit shtohen, çdo ditë shtesë ndihet si një fitore e vogël. Ndërprerja e serisë papritmas ndihet si një humbje e vërtetë, jo vetëm "një pije". Ky truk i thjeshtë psikologjik ndihmon në shndërrimin e qëllimit abstrakt të "qëndrimit të matur" në diçka që mund ta shihni dhe ta mbroni fjalë për fjalë.

Këto aplikacione ju ndihmojnë gjithashtu të ndërtoni rituale të përditshme: premtime në mëngjes, rishikime në mbrëmje dhe verifikime të shpejta sa herë që jeni të nxitur. Kjo rutinë e pengon rikuperimin të kalojë në sfond. Në vend që të mendoni vetëm për maturinë në një krizë, ju po bashkëveproni me të në mënyra të vogla dhe të qëndrueshme gjatë gjithë ditës, gjë që forcon angazhimin tuaj.

Citimet motivuese, mesazhet e përditshme dhe përkujtuesit mund të tingëllojnë të shëmtuar, por ato kanë rëndësi kur truri juaj është i lodhur ose i mbingarkuar. Një njoftim në kohë që ju kujton pse ndaluat, ose ju përgëzon për arritjen e një qëllimi, mund të bëjë diferencën midis hapjes së një pijeje ose hapjes së aplikacionit tuaj.

Aspekti i komunitetit lufton një nga pjesët më të rrezikshme të varësisë: izolimin. Brenda këtyre aplikacioneve gjeni tema ku njerëzit flasin sinqerisht për alkoolin, abuzimin me drogën, vetëlëndimin, dëshirat dhe rikthimin e alkoolit. Mund të ndani numrin e ditëve tuaja të dehjes, të kërkoni ndihmë ose thjesht të lexoni se çfarë po kalojnë të tjerët. Të dish që dikush atje jashtë po përballet me të njëjtën ditë 5 ose 50 me ty krijon një ndjenjë të vërtetë solidariteti.

Disa aplikacione i organizojnë komunitetet e tyre sipas llojit të varësisë dhe madje edhe sipas fazave të maturisë, kështu që jeni të rrethuar nga njerëz në afërsisht të njëjtën fazë me ju. Kjo do të thotë që dikush në javën e parë do të dëgjojë nga të tjerët në javët e para, dhe dikush me vite të tëra maturie mund të ofrojë perspektivë dhe strategji përballimi afatgjatë. Është një sistem mbështetës i shtresuar që nuk të bën të bërtasësh në boshllëk.

Privatësia, Thjeshtësia dhe Kur Nuk Dëshironi një Rrjet Social

Jo të gjithë duan një komunitet të madh ose ndarje publike; për shumë njerëz, të qenit të matur është thellësisht personale dhe private. Kjo është arsyeja pse disa aplikacione i japin përparësi minimalizmit dhe mbrojtjes së të dhënave mbi veçoritë sociale. Në vend të burimeve dhe forumeve, ju merrni një ndërfaqe të pastër ku hapni aplikacionin, shihni progresin tuaj dhe vazhdoni me ditën tuaj.

Disa mjete janë ndërtuar posaçërisht rreth thjeshtësisë dhe privatësisë, duke u përqendruar në një shfaqje të qartë të ditëve të konsumimit të alkoolit, parave të kursyera dhe përfitimeve shëndetësore. Nuk ka rrëmujë, nuk ka presion për të postuar, nuk ka rrjedhë të vazhdueshme të historive të të tjerëve - vetëm udhëtimi juaj, i ndjekur në heshtje. Për njerëzit që i shohin mediat sociale si lodhëse ose të tepërta, kjo qasje "pa zhurmë" mund të jetë një lehtësim.

Dizajnet që vënë në plan të parë privatësinë shpesh i mbajnë të dhënat në pajisjen tuaj si parazgjedhje, pa detyruar hyrjet në rrjetet sociale ose ndarjen e informacionit të ndjeshëm në cloud. Opsionet shtesë si PIN, FaceID ose kyçjet me TouchID mund t'ju ndihmojnë të mbroni statistikat tuaja nga kushdo që mund të shikojë telefonin tuaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse nuk jeni gati të flisni hapur ende për rikuperimin tuaj.

Edhe në aplikacionet më të drejtuara nga komuniteti, mjetet e privatësisë si ekranet e kyçjes dhe ndarja selektive ju japin kontroll mbi atë që mbetet personale dhe atë që është e dukshme për të tjerët. Mund të ruani shënime privatisht, të mbani të fshehura disa gjurmues ose të ndani vetëm momente të caktuara me kontakte të besueshme.

Në fund të fundit, aplikacioni më i mirë për të hequr qafe alkoolin është ai që përputhet me nivelin tuaj të rehatisë me dukshmërinë dhe ndërveprimin. Nëse rigjeneroheni pranë njerëzve, aplikacionet e përqendruara në komunitet mund të jenë perfekte. Nëse jeni më të kujdesshëm, një mjet i efektshëm dhe vetëm me statistika mund të duket më i sigurt dhe më i lehtë për t'u përdorur në planin afatgjatë.

Zgjedhja e aplikacionit të duhur të gjurmimit të gjendjes së matur për udhëtimin tuaj

Kur zgjidhni një mjet për të monitoruar gjendjen e të qenit të matur, filloni duke pyetur se çfarë lloj mbështetjeje ju nevojitet në të vërtetë tani. Nëse dëshironi lidhje njerëzore dhe sigurinë se të tjerët po ecin në këtë rrugë me ju, diçka si "Unë jam esëll" ose "Koha e të qenit esëll" - me komunitete të forta dhe arritje të përbashkëta - ndoshta do t'ju bëjë të ndiheni si në shtëpi.

Nëse je një adhurues i të dhënave ose dikush që i pëlqen të kuptojë modelet dhe të përparojë në detaje, aplikacionet që theksojnë analizat dhe statistikat, si Sobriety Tracker – Sober Days, mund të të japin një pasqyrë të thellë të sjelljes tënde. Numërimi i rikthimeve, kohët mesatare të pastrimit dhe kursimet financiare mund të ndikojnë në terapi, trajnim ose në praktikat e tua të vetë-reflektimit.

Nga ana tjetër, nëse përparësia juaj kryesore është një hapësirë ​​private me shpërqendrime minimale, zgjidhni një aplikacion që është projektuar rreth thjeshtësisë dhe privatësisë. Kërkoni veçori si ruajtja e të dhënave në pajisje, panele të thjeshta dhe veçori opsionale (jo të detyrueshme) të komunitetit. Në këtë mënyrë, ka më shumë të ngjarë ta hapni vazhdimisht aplikacionin dhe të regjistroni progresin tuaj sepse nuk ndihet si një burim tjetër social.

Kostoja është një faktor tjetër, veçanërisht kur sapo keni dalë nga alkooli dhe ndoshta jeni në rehabilitim ose midis punëve. Shumica e aplikacioneve kryesore ofrojnë versione të forta falas me përmirësime premium opsionale. Reklamat ose shtesat e kufizuara janë zakonisht një kompromis i drejtë për shumë njerëz në fillim, për sa kohë që mjetet thelbësore si numëruesit ditorë dhe statistikat bazë nuk janë me pagesë.

Së fundmi, mos harroni se këto aplikacione janë mjete, jo zgjidhje magjike: ato funksionojnë më mirë kur kombinohen me ndihmë profesionale, mbështetje nga kolegët dhe kujdes mjekësor kur është e nevojshme. Shumë prej tyre deklarojnë në mënyrë të qartë se janë shoqërues, jo zëvendësues për terapi, rehabilitim ose trajtim mjekësor. Qasja më e shëndetshme është ta shihni aplikacionin tuaj si një pjesë të një plani më të gjerë rimëkëmbjeje.

Gjetja e aplikacionit të duhur për të hequr dorë nga alkooli mund të ndihet pak si gjetja e takimit ose terapistit të duhur - mund t'ju duhet të provoni disa para se njëri të funksionojë vërtet. Por, sapo ta gjeni atë aplikacion, të keni një numërator, një ditar, një burim motivimi dhe ndoshta një komunitet të tërë në xhep, mund ta bëjë çdo ditë të të qenit i matur të ndihet pak më i mbështetur dhe shumë më pak i vetmuar.

Aplikacionet e gjurmimit të gjendjes së matur bashkojnë strukturën, psikologjinë dhe lidhjen njerëzore në një mënyrë që e shndërron çdo ditë të pastër në diçka të dukshme dhe që ia vlen të mbrohet, duke ju dhënë prova në kohë reale se puna juaj e palodhur po jep fryte dhe duke ju kujtuar, veçanërisht në periudhat e vështira, se nuk po e bëni këtë vetëm.